Какая норма пульса в 30 лет?
Измерение пульса.
Пульс надо измерять двумя или тремя пальцами – на запястье, либо в другом месте, например – на шее. Период измерения десять секунд, этот период надо умножить на 6. Или наоборот, пульс измеряется в течение 6 секунд и умножается затем на десять.
Пульс в спокойном состоянии для женщин может быть в пределах 65-74 ударов за одну минуту, для мужчин это значение может составлять 72-78 ударов в минуту.
Для того, чтобы измерить пульс в спокойном состоянии, необходимо измерять его 3 дня подряд с раннего утра – сразу, как только откроете глаза, на протяжении 1 минуты. Значения, которые будут получены, надо сложить, а затем разделить на 3. Максимальный пульс – это значение максимального количества ударов сердца за одну минуту. Для того, чтобы узнать максимальный пульс, надо от 220 вычесть возраст – и при таком значении пульса заниматься любыми физкультурными упражнениями нельзя. Для занятий взрослым рекомендуется интенсивность 60-80 процентов от максимального значения.
Итак, подытожим:
Максимальный пульс = 220 – возраст. При этом необходимо заметить, что более совершенной считается формула Карванена, которая позволяет рассчитать как максимальный, так и минимальный пульс.
Формула Карванена:
ЧСС цел = (220 – возраст – ЧССп) х (% МПК)/ 100 + ЧССп
При этом, ЧССп – это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а МПК составляет 0,6 (для расчета минимальной границы) или 0,9 (для макс.).